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Quer uma boa saúde? Construa uma base sólida
Boa saúde é influenciada tanto pelo estilo de vida quanto pela genética. Se você quer viver muito e viver bem, você precisa fazer da sua saúde uma prioridade.

Na Mayo Clinic, acreditamos que o ponto de partida para qualquer abordagem de saúde e bem-estar é construir uma base de bons hábitos. Isso inclui comer bem, manter-se fisicamente ativo, controlar o estresse e permanecer socialmente conectado. Nos artigos da Mayo neste site, você encontrará dicas e conselhos sobre a importância de desenvolver hábitos saudáveis ​​e como fazer mudanças importantes no estilo de vida. Bons hábitos não só ajudam a prevenir doenças, mas também permitem que você se recupere mais rapidamente e de forma mais completa se a doença se desenvolver.

Uma vez que você tenha uma base sólida para o bem-estar, pode haver etapas adicionais que você pode adotar para alcançar a saúde ideal e incentivar a cura holística. Dependendo da sua idade, saúde geral, necessidades dietéticas e dos medicamentos que você toma, você pode se beneficiar de uma variedade de práticas de saúde integrativa, como terapias de relaxamento mente-corpo, acupuntura, massagem e suplementos. O Programa de Medicina Integrativa da Mayo Clinic se esforça para apoiar indivíduos no desenvolvimento de bons hábitos de saúde e na determinação de quando as abordagens integrativas podem ser apropriadas para atingir metas pessoais de saúde.

Leia também: Como acabar com a caspa

Como a saúde e o bem-estar assumem um papel mais proeminente na cena nacional de saúde, é importante que a Mayo Clinic tenha uma voz forte na melhor maneira de incorporar práticas integrativas, quando elas forem apropriadas e como usá-las com segurança. Com a orientação do seu provedor de cuidados de saúde primários, use os conselhos oferecidos pelos especialistas da Mayo Clinic para nutrir toda a sua auto-mente, corpo e espírito.

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

O que é disfunção erétil?
Disfunção erétil (disfunção erétil) ou impotência significa que você não pode ter uma ereção. Também pode significar que você não está feliz com o tamanho ou a dureza de suas ereções, ou por quanto tempo duram suas ereções.

No passado, pensava-se que a DE se devia a problemas psicológicos. Sabe-se agora que, para a maioria dos homens, a DE é causada por problemas físicos. Estes são mais frequentemente relacionados ao suprimento de sangue do pênis.

O que causa a disfunção erétil?
Existem diferentes tipos e causas de ED. Estes são alguns dos mais comuns:

Ejaculação precoce. Esta é a incapacidade de manter uma ereção longa o suficiente para o prazer mútuo.

Ansiedade de desempenho. Isso geralmente é causado pelo estresse.

Depressão. Estar deprimido pode afetar sua capacidade de ter uma ereção. Alguns antidepressivos também causam problemas de ereção.

Impotência orgânica. Isso envolve as artérias ou veias do pênis. É a causa mais comum de DE, especialmente em homens mais velhos. Pode estar relacionado ao endurecimento das artérias por todo o corpo. Lesão ou um vazamento venoso no pênis também pode causar disfunção erétil.

Diabetes ED é comum em homens com diabetes. Causa endurecimento precoce e grave das artérias. Problemas com os nervos que controlam ereções também são freqüentemente vistos em homens com diabetes.

Causas neurológicas Vários problemas neurológicos podem levar a disfunção erétil. Por exemplo, esclerose múltipla, acidente vascular cerebral e lesões na medula espinhal e nos nervos. Danos nos nervos de cirurgias pélvicas podem causar disfunção erétil.

Impotência induzida por medicamentos . Medicamentos para pressão sangüínea, medicamentos anti-ansiedade e antidepressivos, colírios de glaucoma e medicamentos de quimioterapia contra o câncer são apenas alguns dos muitos remédios que podem causar disfunção erétil.

Impotência induzida por hormônio . Anormalidades hormonais podem causar ED. Estes incluem aumento da prolactina, um hormônio produzido pela glândula pituitária. Eles também incluem o abuso de esteróides por fisiculturistas, muito ou pouco hormônio da tireóide e hormônios usados ​​para tratar o câncer de próstata. Em casos raros, a baixa testosterona causa ED.

Testosterona baixa Em casos raros, a testosterona baixa pode ser ligada ao ED.

Escolhas de estilo de vida . Fumar, uso excessivo de álcool, estar acima do peso, e não se exercitar também pode levar ao DE.

Quem está em risco de disfunção erétil?
ED é um sintoma que está ligado a muitos problemas de saúde, tais como:

Problemas de próstata

Diabetes tipo 2

Os testículos não estão produzindo hormônios como deveriam (hipogonadismo)

Pressão alta

Doença vascular e cirurgia vascular

Doença cardíaca ou insuficiência cardíaca

Colesterol alto

Baixos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)

Distúrbios do sistema nervoso

Curvatura do pénis (doença peyronie)

Depressão, estresse ou ansiedade

Uso de álcool

Problemas de relacionamento

Muitas doenças (crônicas) de longo prazo, especialmente insuficiência renal e diálise

Tabagismo, que piora os efeitos de outros fatores de risco, como doença vascular ou hipertensão arterial

Quais são os sintomas da disfunção erétil?
O sintoma da disfunção erétil não é conseguir obter ou manter uma empresa de ereção suficiente para o sexo. ED pode significar que você não pode ter uma ereção. Ou pode significar que você não pode ter uma ereção de forma consistente, ou só pode ter ereções breves.

Como a disfunção erétil é diagnosticada?
Diagnóstico de ED pode incluir:

Revisão de saúde e história sexual. Isso pode revelar condições que levam a disfunção erétil. Também pode ajudar seu médico a identificar a diferença entre problemas com ereção, ejaculação, orgasmo ou desejo sexual.

Exame físico. Para procurar um problema subjacente, como:

Um problema no sistema nervoso. Isso pode estar envolvido se o seu pênis não responder como esperado para certos toques.

Características sexuais secundárias. Coisas como o padrão de cabelo podem apontar para problemas hormonais, que envolvem o sistema endócrino.

Características incomuns do pênis em si. Estes poderiam sugerir a causa do ED.

Testes de laboratório. Estes podem incluir contagens de sangue, testes de urina, teste de colesterol e medições de enzimas de creatinina e fígado. Quando o baixo desejo sexual é um sintoma, verificar a testosterona no sangue pode mostrar problemas com o sistema endócrino.

Ultrassonografia peniana. Isso é usado para medir o fluxo sanguíneo no pênis.

Exame psicossocial . Isso é feito para ajudar a encontrar fatores psicológicos que podem afetar seu desempenho. Seu parceiro sexual também pode ser entrevistado.

Como a disfunção erétil é tratada?
O tratamento para disfunção erétil baseia-se na causa do problema. Alguns dos tratamentos que podem ser usados ​​incluem:

Mudancas de estilo de vida. Estes incluem reduzir o consumo de álcool, parar de fumar, perder peso e aumentar a atividade física.

Revendo seus remédios. Pode ser necessário reduzir ou alterar os que podem estar vinculados ao ED.

Psicoterapia. Isso pode ser usado para ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade que podem estar ligados ao sexo.

Medicamentos receitados por via oral (oral). Estes são frequentemente usados ​​para tratar disfunção erétil. Existem muitos medicamentos diferentes disponíveis.

Informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando. Isso inclui medicamentos vendidos sem receita médica e prescrição, vitaminas, ervas e suplementos. Os medicamentos usados ​​para tratar a DE podem ter interações perigosas com alguns medicamentos comuns.

Os homens não devem tomar estes medicamentos se tiverem antecedentes de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, ou se tiverem um distúrbio hemorrágico ou úlceras no estômago.

Prescrição de medicamentos injetados no pênis ou colocados na uretra. Estes também estão disponíveis.

Terapia de testosterona. Isso pode melhorar a energia, o humor e aumentar o interesse sexual em homens mais velhos que têm baixa testosterona. Não é recomendado para homens que têm níveis normais de testosterona para a idade. Isso é porque há um risco de aumento da próstata e outros efeitos colaterais.

Dispositivos de vácuo. Estes podem ser usados ​​para criar uma ereção usando um vácuo parcial para extrair sangue para o pênis. Em seguida, um anel elástico é colocado na base do pênis para manter o sangue lá durante o sexo.

Implantes penianos. Estes podem ser colocados cirurgicamente se outros tratamentos não funcionarem. Os tipos de implantes usados ​​para tratar ED incluem:

Implantes infláveis . Uma bomba é colocada no escroto e 2 cilindros são colocados nas câmaras de ereção do pênis. A bomba move uma solução salina para os cilindros para causar uma ereção. Também remove a solução para esvaziar o pênis.

Rod implantes . Duas hastes semi-rígidas, mas flexíveis, são colocadas nas câmaras de ereção do pênis. Isso permite que o homem dobre seu pênis em uma posição ereta ou não.

Vivendo com disfunção erétil
ED pode causar tensão em um casal. Muitas vezes, os homens não entram em situações sexuais porque estão embaraçados. Por sua vez, o parceiro pode sentir-se rejeitado ou inadequado. É importante conversar abertamente com o seu parceiro. Alguns casais podem procurar tratamento para disfunção erétil juntos. Outros homens preferem procurar tratamento sem o conhecimento do parceiro. Não falar sobre isso é a principal barreira para a obtenção de tratamento. A perda da função erétil pode ter um efeito profundo em um homem. A boa notícia é que a DE pode ser tratada com segurança e eficácia.

Sentir-se envergonhado com ED pode impedir que muitos homens recebam a atenção médica de que precisam. Isso pode atrasar o diagnóstico e o tratamento de condições subjacentes mais graves. ED em si é frequentemente relacionada a um problema subjacente, como doenças cardíacas, diabetes, doença hepática ou outras condições de saúde. Converse com seu médico se você tiver problemas com disfunção erétil. Ajuda está disponível.

Pontos-chave sobre disfunção erétil
Disfunção erétil (disfunção erétil) ou impotência significa que você não pode ter uma ereção. Também pode significar que você não está satisfeito com o tamanho ou a dureza das ereções ou com a duração das últimas erecções.

Existem muitos tipos e causas diferentes de disfunção erétil. Problemas de saúde mental, problemas físicos, certas doenças e condições de saúde, certos medicamentos prescritos e escolhas de estilo de vida foram todos ligados ao DE.

Exames físicos e psicológicos são uma parte fundamental do diagnóstico de disfunção erétil. Testes de laboratório feitos na urina e no sangue também podem ser usados.

ED pode ser tratado. Os tratamentos são baseados na causa do problema e podem variar de mudanças no estilo de vida a medicamentos prescritos e implantes penianos.

A disfunção erétil pode ser uma pressão sobre um casal e, muitas vezes, o parceiro do homem está envolvido no diagnóstico e tratamento da disfunção erétil.

Próximos passos
Dicas para ajudar você a aproveitar ao máximo sua visita ao seu provedor de serviços de saúde:

Conheça o motivo da sua visita e o que você quer que aconteça.

Antes de sua visita, escreva as perguntas que deseja que sejam respondidas.

Traga alguém com você para ajudá-lo a fazer perguntas e lembre-se do que seu provedor lhe diz.

Na visita, anote o nome de um novo diagnóstico e quaisquer novos medicamentos, tratamentos ou testes. Anote também as novas instruções fornecidas pelo seu provedor.

Saiba por que um novo remédio ou tratamento é prescrito e como isso o ajudará. Também sabe quais são os efeitos colaterais.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

Pergunte se sua condição pode ser tratada de outras maneiras.

Saiba por que um teste ou procedimento é recomendado e o que os resultados podem significar.

Saiba o que esperar se você não tomar o remédio ou fizer o teste ou procedimento.

Se você tiver um compromisso de acompanhamento, anote a data, a hora e a finalidade da visita.

Saiba como você pode entrar em contato com o seu provedor se tiver dúvidas.

Fonte: https://www.valpopular.com/impotencia-sexual-masculina-e-feminina/

Alimentos salgados para um apetite exagerado

Alimentos salgados para um apetite exagerado

Dieta para perder peso direito e verdade

Propomos uma dieta para perder peso facilmente, com saúde e com bom senso com o qual você vai perder peso e também se sentirá feliz e saudável em todos os sentidos

Dieta para perder peso direito e verdade

Se você quer emagrecer bem e realmente , nós propomos uma dieta que você pode seguir por um longo tempo e que inclui todos os nutrientes que você precisa para manter a saúde. Com esta dieta, você perderá peso sim ou sim e, além disso, não colocará em risco sua saúde.

Se você quiser se enganar, então você pode seguir dietas absurdas e perigosas , como a dieta hiper-protética (absolutamente ridícula em nossa sociedade, onde o excesso usual de proteínas nos deixa doentes).
Passo 1: Conscientização

Se você realmente quer emagrecer bem e para sempre , pense que, se você perder peso para ser amado ou aceito na sociedade e se encaixar nos padrões sociais (seja como as mulheres nos anúncios), estará perdido. Em seu subconsciente, você vai tomar isso como uma punição, uma imposição, uma maneira inconsciente de sentir que você não é suficiente … o que seja.

A primeira coisa a realmente perder peso é entrar em sua cabeça, seja o que for para seu próprio bem , para sua saúde, para sua vitalidade e quão bonita você é, assim como o que quer que seja. Que você já é perfeito como você é e que, se você quer perder peso, é um presente para você, não um castigo pelo qual você deveria sofrer.
Etapa 2: desintoxicação

Este passo você pode fazer ou não, dependendo do desejo e compromisso. Deve ser feito para limpar o corpo e permitir que ele expulse tudo o que o deixa doente, o que o torna gordo e o que o deixa intoxicado.

Fazer essa limpeza é muito fácil e permitirá que você perca muito mais peso ao iniciar a dieta. Além disso, longe de ser uma punição, seu corpo será um verdadeiro presente de saúde. Nós explicamos isto detalhadamente no artigo como desintoxicar o organismo .
Passo 3: A dieta para perder peso bem e realmente

Tenha em mente que, para perder peso , é necessário consumir menos do que o gasto . Esta dieta é indicativa (especialmente em quantidades) porque depende muito do gasto energético de cada um. Se você costuma comer muito, deve começar a comer menos (seu corpo vai se acostumar com isso), já que a maior parte do tempo a fome responde mais à ansiedade do que à necessidade real de nutrientes. Em nossa sociedade sedentária, devemos comer muito menos do que comemos.

Nós assumimos que, tendo dito isso, todo mundo aplica o senso comum sobre as quantidades.

CAFÉ DA MANHÃ

Batido de purificação de aipo, maçã e cenoura . Pique tudo e coloque no liquidificador. Melhor todo do que liquefazer o líquido, porque é assim que aproveitamos a fibra desses alimentos que nos ajuda a eliminar.
Panqueca de arroz (1 ou vários) com um toque de azeite extra-virgem e tomate batido, se quiser.
Um ou dois dias por semana, podemos substituir o shake por iogurte ou kefir

MEIA MANHÃ

Amêndoas (entre 5 e 10)
Nozes (entre 2 e 4)

ALIMENTAÇÃO

Primeiro curso: Todos os dias da semana vamos colher os primeiros vegetais com sementes. Dependendo do tempo e das preferências, pode ser:

Frio: salada de legumes e vegetais com sementes, azeite e sal (você pode incluir brócolis cru, abóbora, abobrinha, alface , tomate, espinafre, cebola , alho , etc … adicionando sementes de gergelim , linho e chia) .
Quente: Sopa ou purê de todos os tipos de vegetais com sementes

Segundo prato:

2 dias por semana: ovos mexidos com cogumelos , cogumelos , alho, shiitake , camarão, etc.
1 dia por semana: carne grelhada ou peixe
3 dias por semana cereais , legumes ou ambos ( arroz , painço , quinoa , trigo mourisco e grão de bico , lentilhas , feijão, etc). Não pense que isso te engorda porque não é verdade. Ela engorda se comemos com bacon e molhos elaborados, mas se a comermos com tomate, com legumes, com azeite de oliva, com molho de mostarda , em salada, etc … não engordará nada. Quanto menos elaborado é um molho, menos gordura e menos intoxicado. Tente evitar qualquer tipo de fritura. Por exemplo, se você cozinhar arroz integral com lentilhas (que levam mais ou menos o mesmo), adicione alguns vegetais, sal e azeite de oliva bruto no final e pronto! Está delícioso!
1 dia por semana: Mime-se com o que quiser!

JANTAR

Para o jantar, é melhor ter algo quente. Idealmente, alguns legumes cozidos com um pouco de batata (ou sem batatas). Além disso, é muito importante jantar em breve (cerca de 8) para poder fazer a digestão antes de ir dormir. Isso nos ajudará a perder peso, manter a saúde e dormir melhor. Também consulte estes alimentos saciantes para um apetite exagerado e estes truques para gases .

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Dicas de dieta

Não fique louco pensando nas quantidades ou se este tipo de carne ou aquilo. Tire proveito do senso comum e compromisso. Seu corpo sabe o que precisa. Coma menos do que você gasta e cozinhe pouco. Quanto menos custa para você limpar os pratos, melhor você estará comendo.
Tente mudar a comida porque todos têm diferentes nutrientes.
Evite produtos completamente processados, já feitos com aditivos infinitos (que fazem você engordar, embora no rótulo eles enganem você com a palavra “light”).
Consuma, sempre que puder, alimentos orgânicos livres de pesticidas (até mesmo os vegetais super convencionais carregam produtos químicos … Por que você acha que eles parecem assim, todos limpos, não poluídos e idênticos em tamanho?
Evite também, completamente, os doces. No começo você vai pensar que não pode, mas isso é como fumar. Quando você pára de fazê-lo, embora no começo ele custe um pouco, seu corpo vai parar de perguntar e você vai regulá-lo. Especialmente doces industriais, bolos, doces, são puro veneno. Assim como os adoçantes artificiais. Melhor do que tomar sacarina ou aspartame , tomar açúcar integral ou, melhor ainda, estévia .
Elimine completamente o pão e o trigo da dieta. O glúten é muito prejudicial para o intestino , impede que o corpo absorva os nutrientes como deveria e permite que grandes moléculas que o fazem engordar e envenenar entrem na corrente sanguínea. Mude o pão para as panquecas de arroz.
Lembre-se que é melhor consumir verduras do que frutas (as frutas contêm açúcares simples) e as verduras não.
Aprender Quanto mais você souber sobre nutrição, mais fácil será perder peso. Dê uma olhada nos nutrientes que seu corpo precisa , como preparar uma dieta saudável e balanceada, exemplos saudáveis de café da manhã, almoço e jantar .

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

Durma muito Você sabia que dormir profundamente fica magro? As pessoas que dormem pouco ou mal perdem peso menos.

Se você mantiver esse tipo de dieta por pelo menos um mês, seu corpo terá eliminado muitas das impurezas, você metabolizará tudo melhor, será mais fácil perder peso e, acima de tudo, você terá acostumado seu corpo a se alimentar bem. De lá, você não vai mais chamar de dieta, mas de estilo de vida.

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

de Tania Sanz | Receba minhas atualizações gratuitas aqui
Emagrução saudavelmente

Deixe-me adivinhar, você está olhando para se livrar desses quilos extras? … Você provavelmente já tentou todo o possível para conseguir isso, certo? A solução para este problema de excesso de peso é lógico: comer melhor e você sabe disso, mas então por que você não pode simplesmente tomar melhores decisões para perder peso?

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Talvez você não queira se comprometer com um processo ” longo “, talvez ache que é difícil ou mesmo impossível e resignou-se a viver com aquela cintura em expansão que afeta apenas o seu bem-estar, mas espere! O que aconteceria se a solução estivesse em sua mente?

Aqui você encontra truques mentais eficazes com ação imediata para começar a comer melhor e perder peso de forma saudável (com base em evidências).

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“Mude a maneira de comer e mude sua vida”

Certamente você já conhece as histórias de horror sobre a obesidade no mundo.

A verdade é que, além das consequências físicas (como o surgimento de doenças crônicas), esses quilos extras afetam seu bem-estar e têm consequências que prejudicam.

Consequências como: baixa autoestima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e afetação em seus relacionamentos pessoais.

Perder peso torna-se então uma possibilidade de melhorar tudo ao mesmo tempo. Atingir o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação em cadeia interna e externa.

O engraçado é que todos nós sabemos como alcançá-lo: ter uma dieta saudável e fazer atividade física regularmente.

Então, se nós sabemos a solução ( aqui está a pergunta de um milhão de dólares ): Por que não podemos melhorar nossos hábitos alimentares e perder peso?

Há muitas razões que explicam porque você não pode perder peso, algumas das quais são as seguintes:

É por isso que, mesmo que você queira perder peso e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos não saudáveis.

Segundo alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm uma dieta a longo prazo para perder peso. Isso significa que 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para melhor visualizar este conceito, por favor, imagine que você está no mar e nadar fortemente contra a corrente. As ondas colidem em seu rosto e exigem um esforço maior para superar essa resistência de novo e de novo.

Em vez disso, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Você não precisa de nenhum esforço e praticamente não percebe o movimento de um lado para o outro.
ter hábitos é como flutuar sem esforço

Por esta razão, se você realmente não muda seus hábitos, você só consegue comer melhor por um tempo muito curto, mas perder peso e ver os resultados este pequeno tempo não é completamente suficiente.

A motivação acompanha você apenas por alguns dias. Mas, em algum lugar ao longo do caminho, você retorna à sua dieta anterior (aquela que você queria melhorar ao longo de sua vida).

Recuperando o peso perdido (se você conseguiu reduzir quilos) e com um sentimento de fracasso amargo.

Novas pesquisas mostram que a dieta torna você mais sensível ao estresse. 2

Sentir estresse faz você se inclinar em alimentos ricos em gordura (alguém disse nachos?) Ou alimentos com muito açúcar. Também foi visto que o hormônio do estresse “cortisol” promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo que você tenha desistido da metade)
Fazer dieta para perder peso não funciona

Eu acho que existem duas razões principais (embora possam ser mais):

Você tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.

Provavelmente todas as mudanças são saudáveis ​​e são direcionadas para uma melhor alimentação e perda de peso. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Eu explico porque. Toda decisão consciente sobre o que você come representa um grande esforço mental . Por que você está realmente lutando contra os hábitos registrados em seu cérebro?
Diferença entre muitas mudanças ao mesmo tempo e uma só

Você acha que a única maneira de perder peso é morrer de fome

Acreditamos que perder peso é um tremendo sacrifício para nosso estômago faminto.

Mas isso não é inteiramente verdade.

É verdade que para conseguir uma perda de peso eficaz você deve ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Isto é, coma o que é necessário para usar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de perda de peso não precisa ser doloroso e desconfortável .

A chave para perder peso de forma saudável é selecionar melhores alimentos …
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Comer saudável não tem que significar privação. É verdade que evitar alimentos completamente processados ​​com adição de açúcares e junk food, é uma maneira de ficar longe de todos os alimentos que só fazem você ganhar peso e sabotar suas tentativas de perder peso.

No entanto, embora pareça ilógico, alguns truques psicológicos podem dar ótimos resultados para perder peso, aprender a controlar as porções e melhorar suas decisões alimentares.

Na verdade, o segredo é apenas isso: melhor selecionar a comida e controlar as porções.
Selecione comida melhores e controle porções é a chave

Ao tentar selecionar porções e alimentos melhores, você estará construindo um estilo de vida saudável que o ajudará a atingir seu peso ideal.

… E é mais fácil do que você imagina, porque é aqui que posso ajudá-lo com este mini-guia expresso.

Aqui você encontra uma lista de alimentos que deve evitar e, ao contrário, uma lista de alimentos que deve incluir em sua dieta diária (inclui também um quadro explicativo).

Clique aqui para baixar o seu guia expresso e aprender a comer melhor (é grátis)
Comece a comer de forma mais saudável e a perder peso com segurança

O que aconteceria se eu lhe dissesse que há uma maneira de comer mais saudável (e perder peso) quase sem perceber?

Certamente você está disposto a tentar verificar os resultados.

Em um grande estudo científico, que seguiu a dieta de um grande grupo de americanos desde 1995, tentou analisar o seguinte: por que muitas pessoas melhoram sua dieta e perdem peso a longo prazo, enquanto outras simplesmente não o fazem? . 5

Esta investigação descobriu o seguinte:

As pessoas que conseguem melhorar sua dieta e perder peso começam com pequenas ações e estabelecem rotinas fixas.

Em suma, esse grupo de pessoas construiu hábitos saudáveis .

Talvez, isso não seja o que dizem as estrelas de cinema para moldar sua figura, mas tem a vantagem de que é muito verdadeiro e funciona!

Você merece se sentir e se ver incrível todos os dias. É por isso que eu tenho 11 truques mentais que ajudarão você a comer melhor e perder peso de forma saudável.

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11 truques mentais para comer mais saudável e perder peso

Esses truques ajudam você a enganar seu cérebro para controlar suas porções e selecionar melhor sua comida . Com o tempo, essa diferença em calorias pode ajudar você a atingir seu peso ideal.

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável …
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Lembre-se que é um processo gradual, mas é constante (e sem repercussão), o melhor de tudo é que você estará realmente criando hábitos saudáveis ​​em sua rotina que permanecerão com você para sempre .

Além disso, seu paladar e seu cérebro se adaptarão a essas mudanças, a comida saudável que antes provava sem sabor começará a gostar de você e, sem perceber, você já estará desfrutando dessas opções saudáveis ​​que o ajudarão a perder peso.

Vamos ver esses truques psicológicos!

1 Use placas menores e copos maiores

1 usa placas menores e mais longos

Quando você usa placas muito grandes, inconscientemente você serve porções maiores. 6

Seu cérebro é facilmente enganado por mudanças de perspectiva, algo como um efeito óptico.Usando isso a seu favor, você pode reduzir um pouco a quantidade de comida que você come sem se sentir privado.

O uso de placas menores é uma maneira comprovada de comer menos e perder peso (sem perceber).

Olhe para a imagem abaixo, o círculo vermelho representa a quantidade de comida:
praes de effeito mental truque

Portanto, o tamanho importa quando se trata de seu prato. Mas uma vez que você tenha encontrado um tamanho razoável, uma pergunta importante aparece, o que eu vou servir naquele prato?

Nós tendemos a começar a pensar em quanta carne, frango, peixe ou guisado vamos servir, ou seja, vemos a proteína como protagonista do nosso prato, mas aqui vem o truque para perder peso:

Se começarmos a pensar nos legumes como protagonistas, é provável que todos os alimentos se tornem mais saudáveis ​​automaticamente.

Este artigo explica como preparar uma salada rápida sem gastar uma fortuna.

Agora que você sabe que o tamanho dos óculos é importante, o mesmo vale para os óculos …

Você pode reduzir suas calorias líquidas, escolhendo óculos mais altos e não mais curtos e mais largos.
brincos de folha mental

No entanto, embora este truque do vidro seja eficaz, uma regra mais fácil de memorizar para perder peso é a seguinte:

NÃO beba calorias.

Isto é, se você estiver com muita sede, beba água e nada mais.

Tem sido visto que as bebidas açucaradas contribuem para o ganho de peso e o aparecimento do diabetes, então beber uma lata de refrigerante não ajuda a perder peso, mesmo se você beber é uma dieta.

Lembre-se de que seu cérebro é fácil de enganar, e se você consome algo doce, mas não fornece açúcar (como adoçantes dietéticos), seu cérebro continua com o desejo por algo doce e o torna mais suscetível a cair em uma armadilha açucarada depois.

Suco de fruta (mesmo natural) ainda é uma má escolha, porque a fruta já perdeu sua fibra e a quantidade de açúcares que seu corpo absorve é semelhante a um refrigerante!

Você não acredita em mim? nota: um suco de laranja tem 1,8 gramas de açúcar e uma bebida de cola de 1,7 gramas.

O mesmo vale para bebidas alcoólicas, então tenha cuidado com o que você bebe.

2 Conte o número de vezes que você mastiga sua comida
Às vezes você mastiga sua comida

Comece a fazer isso como um jogo que ajuda você a provar sua comida e a comer com mais cuidado .

Conte o número de vezes que você mastiga cada alimento ( você ficará surpreso com o quão pequeno é ). Tente aumentar o número em cada mordida.

Desta forma, evite comer mais do que a conta e você se sentirá mais satisfeito sem se sentir prestes a explodir. O que também ajuda a tornar as decisões após esta refeição muito mais saudáveis ​​e perder peso será uma tarefa simples.

Além disso, comer devagar é uma maneira de agradecer o que você tem em seu prato. É importante promover uma filosofia de respeito pela nossa comida, e uma maneira de fazê-lo é saboreá-la como a música: des-pa-cito.

3 Meça suas porções antes de servir e não coma diretamente do recipiente

medir suas porções antes de servir

Todos nós fizemos isso uma vez: ir à geladeira e enquanto pensamos em comer, começamos a comer as sobras do dia anterior diretamente do recipiente ou a beber do recipiente.

Mas isso não está ajudando você a perder peso.

Tem sido demonstrado que comer diretamente do recipiente, nos faz perder o controle sobre as porções de alimentos, o que nos faz comer muito mais do que a quantidade necessária para nos satisfazer. 7

Portanto, é importante que você sempre meça o que você serve e não coma diretamente do recipiente.

Você se lembra do truque das placas menores?

Você pode fazer o mesmo para enganar seu cérebro: use uma colher menor para servir a si mesmo, então , inconscientemente, sentirá que está servindo muito mais do que o normal.

4 Divida o recipiente grande em pequenos

dividir ou grande recipiente em pequenas

Quanto chocolate você precisa para satisfazer seus desejos? Quantas amêndoas você precisa para satisfazer sua fome por meio dia? …

De acordo com um estudo, consumir uma porção maior faz com que você consuma mais de 70% da comida e, é claro, mais calorias, mas porções pequenas e pequenas são capazes de proporcionar uma sensação de satisfação semelhante à das porções maiores. 8

Certamente você se lembra quando estava no jardim de infância e seu almoço sempre vinha em pequenas bolsas. Um truque é fazer o mesmo: coloque sua comida em pequenos sacos plásticos ou pequenos recipientes.

Isso ajuda você a sentir como se você comesse todo o pacote e satisfizesse seu cérebro.

Por exemplo: o saco de nozes (como nozes, amêndoas, pistaches ou amendoins) divide-o em mais sacos pequenos. Quando você sentir um desejo ou fome entre as refeições , você só terá que levar uma pequena bolsa.

Um ponto importante, não coma diretamente de um pacote, sirva a porção em um container.

5 Coloque alimentos saudáveis ​​à vista

coloque alimentos saudáveis ​​à vista

Lembro-me que uma tia disse: eu sempre compro frutas e ninguém as come, é só quando eu as pego e coloco na mesa quando elas desaparecem.

É tão verdade, nosso cérebro escolhe os alimentos mais disponíveis e se tivermos o cuidado de ter alimentos saudáveis ​​prontos para comer, estaremos decidindo melhor 100% do tempo.

Em um estudo, mais de 200 cozinhas foram fotografadas para determinar se a comida no armário ou refrigerador estava em relação ao peso da dona de casa.

As mulheres que tomaram cereais matinais (mesmo que fossem “dieta”) pesavam 9 quilos a mais do que seus vizinhos que não tinham cereais na cozinha, e naquelas geladeiras com refrigerantes as mulheres pesavam 11 quilos a mais. 9

A boa notícia? aqueles que tinham uma tigela de frutas na mesa pesavam cerca de 5 quilos a menos.

Coloque frutas e verduras à vista e na ponta dos seus dedos e esconda todos os alimentos que não o ajudem a perder peso, ocultá-los ou afastá-los do seu alcance . (Venha, você sabe o que eles são).

É como brincar de esconde-esconde toda vez que você encontra um alimento que contribui para o seu bem-estar.

Lembre-se que o melhor lembrete do hábito é visual. Se estiver à vista, é normal e espera-se que coma. 10

Um ponto importante, se você quiser parar de lutar com você mesmo, coloque sua força de vontade à prova apenas uma vez no supermercado e não compre alimentos processados ​​ou sucata.

Lembre-se se eles não estão ao seu alcance, você não os come. Ponto.

6 Exibir um botão de pausa dentro de você

exibir ou botão de pausa dentro de você

Da próxima vez que você sentir um ímã poderoso em direção ao pote de sorvete extra grande, imagine que você tem um botão de pausa dentro de você.

Congelar! tente esperar alguns minutos e, antes de apertar o botão play , pense novamente se você está realmente com fome ou se comer o sorvete é uma boa decisão. A coisa mais provável é que você pode decidir a tempo uma opção melhor que o ajudará a perder peso.

A compulsão alimentar e muitas escolhas alimentares não saudáveis ​​são impulsivas, por isso, ter um botão de pausa imaginário pode ajudá-lo a controlá-lo com eficiência.

Faça o teste, você só tem que colocá-lo em prática e você irá desenvolver mais auto-controle em automático.

7 não banir qualquer alimento apenas reduzir a porção

Não banirut comida só reduzir a porção

Sim, você leu bem

Quando proibimos algo e tentamos eliminar esse pensamento, ele apenas faz com que ele apareça com mais frequência. 11

Essa teoria sobre o “paradoxo dos pensamentos negativos” é explicada da seguinte maneira: primeiro, o pensamento recorrente que me causa desconforto aparece; segundo, distraio-me tentando pensar em algo diferente; terceiro, aí vem a ironia, minha mente tenta monitorar inconscientemente se eu ainda penso sobre esse pensamento (que eu queria eliminar em primeiro lugar), o que desencadeia o pensamento mais uma vez.

Por exemplo, quanto mais você tenta suprimir o hábito de comer batatas fritas, mais relevante se torna para sua mente. O que faz com que o pensamento apareça continuamente e com mais força, o que gera o desejo e me leva a comer as batatas fritas gordurosas. 12

Quando você tiver alguma tentação antes de você ou em sua mente, apenas cuide da porção, essa sensação de estar no controle do que você come, irá ajudá-lo a tomar melhores decisões no futuro.

Mas, se você é um daqueles que não pode comer apenas uma fatia ou um único cookie, então eu recomendo que você faça o seguinte truque:

8 Imagine comer antes de comer

imagine comer essa comida antes de comer

Pensar em comer um saco de doces torna mais provável que você coma menos quando começar a comer, de acordo com um estudo de 2010.

A chave é pensar que você come essa comida em vez de apenas pensar nisso.

Isso tem a ver com a liberação de dopamina no cérebro. Esta substância é responsável pela sensação de satisfação ao comer ou beber.

Por exemplo: pense em quão bom um copo de água gelada faz você se sentir em um dia muito quente quando você não bebeu nada por horas. De repente, a sensação está associada ao intenso prazer emocional, que desaparece pouco a pouco. Isso é chamado de habituação e leva a uma diminuição na resposta da dopamina que faz com que você beba esta xícara de água gelada que você imaginou, menos prazerosa.

O mesmo pode acontecer com comida e doces. Se nos visualizarmos comendo um doce, nossos corpos produzem a mesma resposta de dopamina, como se estivéssemos realmente comendo doces. Portanto, quando você realmente tem doces disponíveis, sua resposta emocional não é tão forte e você come muito menos, ou torna-se muito mais fácil ignorar esse capricho.

Os participantes do estudo que foram visualizados comendo 30 m & m’s antes de apreciá-los, comeram menos em comparação com os demais participantes que apenas imaginaram os doces (sem comê-los) 13

9 Faça sua própria lista de distrações

faça sua própria lista de distrações

Este pode ser um plano alternativo quando o botão de pausa não funciona.

Ter uma lista de distrações ajuda você a decidir rapidamente o que fazer para se distrair e evitar compulsão alimentar .

Você também pode ter um barco com papéis que têm atividades escritas, quando você sente o desejo de comer algo insalubre, você só tem que pegar um papel e fazer o que está escrito.

É como um jogo de criança para perder peso, mas funciona!

A lista pode incluir qualquer coisa: jogar, conversar com um amigo, dar um passeio, ler, ouvir música, escovar os dentes, beber água, lavar a louça, verificar o seu e-mail etc.

10 Aprecie sua comida sem se sentir culpado

Aprecie sua comida sem se sentir culpado

Você já sentiu remorso depois daquela fatia de bolo?

Deixe-me dizer-lhe que isso não está ajudando você a perder peso, muito menos ter uma relação saudável com a comida.

Se você pensa em “comer” como algo agradável e essencial para viver, é mais provável que você perca peso e mantenha seu peso estável a longo prazo.

Tem sido demonstrado que uma mentalidade relaxada sobre a comida evita o ganho de peso em oposição a um pensamento de culpa ou remorso.

Os resultados de um estudo mostraram que as pessoas que associam o bolo de chocolate com a culpa tiveram menos sucesso em perder peso, em comparação com as pessoas que o associam à comemoração 14

Isso significa que é válido fazer exceções conscientes. Ver sobremesa ou batatas fritas como um alimento ocasional, e concordo consigo mesmo que é uma exceção isolada.

Transformar sua consciência em sua melhor amiga e não em seu pior carrasco é uma estratégia para ter mais aceitação em relação a alimentos saudáveis.

11 Sempre traga um lanche de emergência saudável

Tome um lanche saudável com você sempre

A fome entre as refeições é o pior conselheiro. Seu estômago faminto faz com que o donut, o saco de doces ou batatas fritas se torne comida muito atraente e irresistível na época.

Lanches ou lanches não saudáveis ​​são uma das principais razões por trás do ganho de peso 15

Prevenir é melhor, por isso leve sempre um lanche saudável em caso de emergência (fome).

A boa notícia é que você não tem que complicar sua vida para consegui-lo, um pedaço de fruta ou um punhado de nozes, são suficientes para acalmar sua fome e decidir sua próxima refeição de forma mais objetiva e perder peso de forma saudável será fácil .

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.
vídeo emagrecimento 5 quilos
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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?

DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …

ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida

Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:
DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado

Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)
MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha

Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado
SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde

Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais

É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.
Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.

– anchovas assadas com cebolas

– pêra.
– Feijão pintado no suco *

– Salada verde

– iogurte
– Salada com couve, cereja, milho e arroz

– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho

– 2 biscoitos de pão

– iogurte
– Sopa com macarrão

– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra
– Sopa fria de pepino *

– Lula com cebola *

– Pêssego
– Legumes salteados com arroz e carne picada *

– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta

– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte
– puré de espargos brancos *

– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia
– Gazpacho com ovo cozido desintegrado

– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte
– Brócolis com batata

– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja
– puré de espargos brancos *

– omelete de berinjela e cebola

– iogurte
– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz

– iogurte
– Gazpacho

– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte
Algumas receitas do cardápio

TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

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Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.
OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS

Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

Esta é a melhor maneira de perder peso (de acordo com um dos principais cientistas do exercício)

Esta é a melhor maneira de perder peso (de acordo com um dos principais cientistas do exercício)

Temos sido constantemente informados de que a dieta e os esportes têm que andar de mãos dadas para conseguir uma perda de peso efetiva. Mas isso é verdade?
Foto: Existe uma estratégia chave para perder peso, e não é exercício. (iStock)
Existe uma estratégia chave para perder peso e não é exercício. (iStock)
Autor Miguel Ayuso
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Perder peso Exercício físico Sedentário Dietas Obesidade Nutrição

Tempo de leitura 4 min
07/01/2016 05:00 – Atualizado em: 24/08/2018 17:13

Com a chegada do Ano Novo vêm os bons propósitos, as ofertas dos ginásios – com um preço fantástico para você escrever por 12 meses e só ir em janeiro – e as saladas. Todos nós queremos perder peso, mas com a quantidade de informação que nos rodeia, não temos muito claro qual é a melhor maneira de alcançá-lo.

No final, seguimos o mantra de toda a vida: “menos prato e mais sapato”. Ou, o que é o mesmo, coma menos e faça mais exercícios. Não foi em vão que nos disseram constantemente que a dieta e os esportes têm que andar de mãos dadas para conseguir uma perda de peso eficaz. Mas isso é verdade? São estratégias igualmente eficazes?

É a questão que Erin Bordwin, da Business Insider , pediu ao renomado professor de ciências físicas Philip Stanforth, diretor executivo do Fitness Institute da Universidade do Texas. E sua resposta não pode ser mais clara: “Estudos mostram que, em termos de perda de peso, a dieta desempenha um papel muito mais importante do que o exercício”.
Comer melhor é a única saída

Ninguém deveria se surpreender com essa informação, mas muito tem sido insistido na importância de conter o estilo de vida sedentário que muitas pessoas acham que, indo à academia todos os dias, é possível comer o que quiserem. Isso não é verdade e é, além disso, uma ideia que pode desencorajar muitas pessoas. Se o que queremos é perder peso, a dieta é muito mais eficaz e fácil de seguir a estratégia do que ir para uma corrida.

A prática de exercício físico requer muito tempo e esforço e leva um longo período para observar seus resultados. Em geral, todos nós pensamos que o esporte queima muito mais calorias do que realmente queima. Poucos imaginam que para queimar a energia contida em duas latas de refrigerante (500 Kcal.) É necessário caminhar quase 10 quilômetros, segundo um estudo americano recente.
Dietas ricas em proteínas e pratos de baixa caloria têm melhores resultados para ajudar as pessoas a perder peso do que o exercício

Se queremos ser práticos, a melhor maneira de perder peso é eliminar da nossa dieta todos os alimentos ricos em carboidratos refinados e gorduras saturadas, que são as mais calóricas. “Pensando de uma maneira prática, tenha em mente que você tem que andar mais de 56 quilômetros para queimar 3.500 calorias ” , explica Stanforth, e isso é uma quantidade alta de ingestão, mas nada louco, por exemplo, no Natal.

“Isso é muito andar”, diz o professor. No entanto, basta cortar a ingestão de alimentos como doces, massas e arroz ou alimentos muito gordurosos para eliminar um bom número de calorias sem ter que passar duas horas correndo.

Não adianta se punir no ginásio se você sucumbir a uma pizza de quatro queijos. (iStock)
Não adianta se punir no ginásio se você sucumbir a uma pizza de quatro queijos. (iStock)

A evidência científica que mostra que, para perder peso, a dieta é mais importante do que o exercício é volumoso. Uma recente revisão publicada no ‘American Journal of Clinical Nutrition’, que compila 20 estudos nos quais mais de 3.000 pessoas participaram, mostra que dietas ricas em proteínas e com baixo teor calórico têm melhores resultados, ajudando as pessoas a perder peso do que o exercício.

Nas crianças, a mesma coisa acontece. Uma revisão de 2011 mostrou que o sedentarismo não é um fator determinante em crianças com excesso de peso : uma dieta pouco saudável é a verdadeira culpada.
Exercício, depois de perder peso

Tudo isso não significa que o exercício não seja bom. Mas seu papel é mais importante quando se trata de manter nosso peso ideal, uma vez que o alcançamos. “Houve um estudo recente em um grande grupo de pessoas que conseguiram perder peso”, explica Stanforth. “Quando você olha para os participantes que conseguiram manter o peso, cerca de 90% deles exercitaram-se regularmente”.

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O exercício físico também tem muitas outras vantagens sobre a saúde, que não necessariamente têm a ver com a perda de peso: ajuda a melhorar nosso humor, protege nosso corpo do envelhecimento e alivia o estresse, a depressão e a ansiedade.

Agora, se você quer perder peso o mais rápido possível, não vai adiantar se você se inscrever para um ginásio, se você é incapaz de seguir uma dieta moderada e equilibrada.

Como perder peso e ter um corpo perfeito

Como perder peso e ter um corpo perfeito

Obter o físico de seus sonhos, alterando sua mentalidade e comida
3,7 (24 classificações)
As Classificações dos Cursos são calculadas a partir das classificações individuais dos alunos e de uma variedade de outros sinais, como idade de classificação e confiabilidade, para garantir que eles reflitam a qualidade de forma justa e precisa.
483 alunos matriculados
Criado por Carlos Muñoz
Última atualização em 3/2018
Espanhol
Espanhol [gerado automaticamente]
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Como perder peso e ter um corpo perfeito
Preço: Gratuito
Este curso inclui

1 hora de vídeo sob demanda
Acesso vitalício completo
Acesso em celular e TV

Certificado de Conclusão

O que você vai aprender

Obtenha seu peso ideal
Ter um corpo forte
Tenha a mentalidade positiva certa
Saber quais os alimentos a tomar e quais não
Saiba quais são os melhores exercícios para nós
Melhore seus hábitos
Faça metas e cumpra-as
Conheça os benefícios pessoais da perda de peso
Motive-se quando tiver momentos difíceis

Requisitos

Ilusão e desejo

Descrição

Bem-vindo ao curso Como emagrecer, aqui você vai aprender como conseguir o corpo dos seus sonhos, aquele físico que você tem sonhado por tanto tempo , eu vou explicando passo a passo do zero tudo o que me serviu em todo dois anos que eu estava me transformando fisicamente e fui de 100kg para 60kg em menos de 2 anos.

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Você aprenderá como ter a mentalidade e os hábitos certos, até saber quais são os exercícios e a comida que melhor se adequam à sua personalidade e modo de ser.

Além disso, este curso é diferente do resto porque … Eu incluo um capítulo EXTRA no qual eu explico três vídeos fundamentais que você tem que ver e o último é um vídeo motivacional que lhe dará muito valor para todos os momentos difíceis e difíceis o que você faz

Além disso, preparei um presente para você no vídeo final para comprar este curso.
Quem este curso é para:

Pessoas que querem uma mudança em seu físico

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?
Algumas ervas alegam ajudar a disfunção erétil. Descubra os fatos antes de tentar um.

Pela equipe da Mayo Clinic
Disfunção erétil – a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo – é um problema comum. Você provavelmente já viu anúncios de ervas ou suplementos de disfunção erétil para ‘aumentar seu desempenho sexual’. Eles poderiam trabalhar para você?

Suplementos de disfunção erétil e outros remédios naturais têm sido usados ​​em culturas chinesas, africanas e outras. Mas, ao contrário dos medicamentos prescritos para a disfunção erétil, como o sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra, Staxyn), tadalafil (Cialis, Adcirca) e avanafil (Stendra), ervas e suplementos de disfunção erétil não foram bem estudados ou testados. pode causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos, e a quantidade do ingrediente ativo pode variar muito de produto para produto.

Aqui está um guia para ervas e suplementos de disfunção erétil:

Estudado em pessoas, resultados positivos, geralmente seguros
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
DHEA Algumas evidências mostram que a dehidroepiandrosterona (DHEA) aumenta a libido em mulheres e ajuda a disfunção erétil em homens. O DHEA parece ser seguro em doses baixas. Pode causar acne.
L-arginina Algumas evidências mostram que tomar altas doses melhora a disfunção erétil ao estimular os vasos sangüíneos a se abrirem mais para melhorar o fluxo sangüíneo. Os efeitos colaterais podem incluir náuseas, cólicas e diarréia. Não tome L-arginina com sildenafil (Viagra).
Ginseng Um estudo do Panax ginseng mostrou que melhorou a função sexual em homens com disfunção erétil. Uma preparação de creme é usada para a ejaculação precoce. O Panax ginseng contém muitos ingredientes ativos. Parece ser seguro usado em curto prazo. Insônia, dores de cabeça e vertigens são efeitos colaterais comuns.
Propionil-L-carnitina Estudos demonstraram que a propionil-L-carnitina combinada com o Viagra pode melhorar a função erétil melhor do que o sildenafil isoladamente. A propionil-L-carnitina é provavelmente segura quando usada sob supervisão médica.
Estudado em pessoas, resultados positivos, arriscados
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
Yohimbe Vários ensaios clínicos demonstraram que o componente primário desta casca de uma árvore africana pode melhorar a disfunção sexual associada aos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) usados ​​no tratamento da depressão. Esta erva tem sido associada a uma série de efeitos colaterais, incluindo aumento da pressão arterial, batimento cardíaco rápido ou irregular e ansiedade. Yohimbe não deve ser usado sem a supervisão de um médico.
Não estudado em pessoas ou resultados negativos
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
Ginkgo Ginkgo tem o potencial para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Mas não há evidência de benefício para a disfunção erétil, pois o Ginkgo pode aumentar o risco de sangramento.
Erva daninha de cabra com tesão (epimedium) Substâncias nas folhas desta erva foram usadas para melhorar o desempenho sexual, mas a erva não foi estudada em pessoas. Esta erva pode afetar as funções cardíacas ou respiratórias.
Desconfie de ‘viagra de ervas’
Um certo número de produtos sem receita médica afirmam ser formas herbais do Viagra. Alguns desses produtos contêm quantidades desconhecidas de ingredientes semelhantes aos dos medicamentos prescritos, que podem causar efeitos colaterais perigosos. Alguns realmente contêm a droga real, que deve ser dada apenas por receita médica. Embora a Food and Drug Administration proibiu muitos desses produtos, alguns remédios para disfunção erétil potencialmente perigosos permanecem no mercado.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Seja cauteloso e converse com seu médico
Só porque um produto afirma ser natural não significa que é seguro. Muitos remédios à base de plantas e suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais e interações perigosas quando tomados com certos medicamentos. Converse com seu médico antes de tentar um tratamento alternativo para a disfunção erétil – especialmente se você estiver tomando medicamentos ou se tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca ou diabetes.

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

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4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para você não poder desfrutar de um deleite ocasional, contanto que você fique dentro de sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Impotência Sexual

Impotência Sexual

É a dificuldade em ter ou em manter uma ereção. O pênis não fica suficientemente rígido (ereto) para permitir a penetração e um desempenho sexual satisfatório. A impotência sexual ocorre quando não chega sangue suficiente ao pênis ou o sangue não se mantém nele durante o tempo necessário para que a ereção aconteça.

Saiba mais: Prime Male o que é

PRINCIPAIS CAUSAS
Fatores orgânicos e psicológicos podem causar a Impotência Sexual, como diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas, baixo fluxo sanguíneo, depressão, estresse, ansiedade e medo

SINTOMAS
Os sintomas da impotência sexual podem ser acompanhados ou não por outros tipos de disfunções sexuais, como redução da libido, ausência de orgasmo, ejaculação precoce ou retardada etc.

CONSEQUÊNCIAS
• Dificuldade ou falta de ereção;
• Perda da ereção durante o ato;
• Ejacular com o pênis pouco ereto.

DIAGNÓSTICO
Um dos métodos utilizados para o diagnóstico da impotência sexual é o ecodoppler peniano, exame que mede o fluxo arterial e analisa se existem obstruções arteriais penianas, ocasionando a impotência.

Outro método utilizado é o uso de injeções intracavernosas, ou seja, dentro do corpo cavernoso do pênis, a injeção serve para aumentar o fluxo sanguíneo das artérias, produzindo a ereção, o efeito é passageiro, entre 10 e 20 minutos, os pacientes que possuem problemas psicológicos respondem positivamente a esse exame por não terem algo orgânico.

TRATAMENTO
Existem vários tipos de tratamentos para a impotência sexual, como psicoterapia, reposição hormonal, medicação oral, autoinjeção, enrijecimento peniano por sucção e prótese peniana.

O tratamento é individual e depende de cada pessoa e seu estilo de vida, após a análise o médico irá prescrever o tratamento mais adequado. Fale hoje mesmo com nossos especialistas e desfrute novamente de uma vida sexual saudável.